Trening 5 3 1

[...] w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie [...]

Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]

Witam i z góry przepraszam za lekki ewentualny chaos. Dodawałam tu już kiedyś psot o diecie, ale był on szczerze powiedziawszy beznadziejny. Wpadłam w zbyt niską kalorykę i nie mam pojęcia jak z tego zdrowo wyjść. Obecnie jadam 4 posiłki (w tym jeden to zazwyczaj przekąska w postaci jabłka). Wychodzi mi obecnie z tego 1300-1400 kalorii (jakieś [...]

[...] wody z cytryną + pokrojony banan i 5 winogron Kolacja: szklanka herbaty+ 2 kromki chleba grahama z pasztetem+ kawałek papryki Plan treningowy: Poniedziałek - Bieganie, Trening piłkarski , ABS, Noga, Rower Wtorek- Bieganie, Trening piłkarski, ABS, Noga, Rower Środa- Bieganie, Trening piłkarski , ABS, Noga, Rower Czwartek- Basen, Noga [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu początkujących kulturystów. Teraz, w kilku kolejnych [...]

Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ciążowy jako kontynuacja mojego wcześniejszego dziennika (początek ciąży) http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_si%C4%99_s%C5%82abych_punkt%C3%B3w_plecy%2E_pods%2E_s%2E_94-t1156265-s117.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata aeroby itp, trening [...]

[...] siłowni 5lat wcześniej brałem kreatyne mono 3 cykle po ok 2 michy poza tym odżywkę białkową w postaci wpc-80. Nie miałem wcześniej do czynienia z prohormonami czy sterydami. Trening mój wygląda następująco: cyklicznie co 9 dni,5 dni treningu 4 regeneracji (przemiennie) trening polega na ćwiczeniu 2-3 partii mięśni np.klata tric, trwa 1,5h z [...]

[...] się wytrzymać bez:) Mój trening: Pon.-wolne Wt.-siłowy+aero Śr.-siłowy+bosu Czw.-trening funkcjonalny Pt.-siłowy+aero Sob.-bosu+silny brzuch Nd.-Fit&easy Ball+Body Shape Trening siłowy (na maszynach): 1.łydki 2.rozkraczanie nóg:) 3.przysiad w skosie z obciążeniem u góry 4.wymach nogi do tyłu - tyłek 5.przysiad ze sztangą 6.wznosy tułowia [...]

Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o efektach. Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

[...] dużo schudnąć bo poleci mi przede wszystkim biust którego nie mam (he he) i pyszczydło a nie o to mi chodzi .Trochę mięśnia tu i tam mi wystarczy -jestem mało wymagająca. Trening - wlasnie mam dylemat czy dam radę robić poniższy trening 3xw tyg(robiłam go już kiedyś ale nie trzymałam diety) i biegać 3x w tyg-tylko kiedy rower he he a kiedy [...]

[...] wiec mizernie jadłem i spadło mi 0,5cm w bicu. Trzymam dietę, mam nadwyżkę kalorii, białko dobijam ostrovit, gainerem. Carbo jem, witaminy olimpa Vita-min multiple SPORT. Trening trwa chyba za długo bo około 1h i 20min. W tej kwestii właśnie prosze o poradę, czy coś mam wywalić? Nie wiem za bardzo co. Co do powtórzeń, być może też ich jest za [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nediv13 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 [...]

Znalazłem ciekawą lekture na dobranoc,milego czytania Badania na temat działania kofeiny w odniesieniu do sportu dały niejednoznaczne wyniki. Początkowo mówiono, że oszczędza ona glikogen zawarty w mięśniach, ponieważ powoduje zwiększone spalanie tłuszczu w organizmie. Ostatnimi laty powstało wiele kontrowersyjnych opinii na temat kofeiny. [...]

Osiem zasad dotyczących węglowodanów. ZASADA 1 Węglowodany które się wolno trawią są naturalne. Wszystkie wolno trawiące się węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, dziki ryż, fasola i owoce, pochodzą od matki natury. Nie są w żaden sposób przetworzone. Naturalne węglowodany mają mnóstwo substancji odżywczych i błonnika. Powodują stosunkowo [...]

[...] Jeno Kiss: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68724 --------------------------------------------------------------------------- Różności: Trening mr. Olympia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31698 Na siłowni: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38870 The best of the best: [...]

Znalazłem ostatnio w książce Christiana Thibedieu "Black book of training secrets" bardzo ciekawą rzecz dotyczącą typów włókien mięśniowych, postaram się sprawę opisać: W dużym skrócie włókna mięśniowe dzielą się na wolnokurczliwe(odpowiadające powolne narastanie siły skurczu, duża wytrzymałość) i szybkokurczliwe(kurczą się szybciej ale są mniej [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]